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Notícia - ExercÃcios, diabetes, obesidade e hipertensão: tem relação?
ExercÃcios, diabetes, obesidade e hipertensão: tem relação?
Doenças metabólicas como obesidade, diabetes, hipertensão, e outras fazem parte da chamada sÃndrome metabólica, que atualmente se configura como uma epidemia em diversos paÃses.
Conceitualmente, ela é composta por hipertensão arterial sistêmica, glicemia alterada, aumento de triglicerÃdeos e redução do colesterol bom associado a gordura visceral (aumento da circunferência abdominal).
Sua abordagem de tratamento inclui modificações dos hábitos de vida, fármacos (anti-hipertensivos, hipoglicemiantes, antidiabéticos, ansiolÃticos e etc.), tudo isso associado a prática de exercÃcios fÃsicos. Daà a relação importante entre eles.
BenefÃcios da prática de atividade fÃsica
A atividade fÃsica é um importante aliado no tratamento devido ao seu baixo custo. Além disso, os benefÃcios da prática regular de exercÃcios são diversos:
- Redução do peso corporal e da gordura visceral;
- Normalização dos nÃveis da pressão;
- Efeito anti-inflamatório, reduzindo o estresse oxidativo e a resistência à insulina;
- Reduz a glicemia;
- Melhora o perfil lipÃdico com redução de triglicérides e LDL considerados "colesteróis ruins";
- Melhora os nÃveis de HDL considerado "colesterol bom";
- Ajuda a desenvolver autoestima e maior interação social.
As maiores dificuldades estão relacionadas à adesão e à aplicação prática em alguns pacientes com determinadas limitações fÃsicas. Lembrando que o exercÃcio fÃsico deve ser prescrito de maneira individualizada, sob supervisão de uma equipe multidisciplinar.
Quanto praticar?
A recomendação geral é que atividades fÃsicas aeróbicas moderadas devem ser realizadas em torno de 150 minutos semanais e as consideradas intensas 75 minutos semanais.
Em relação aos exercÃcios resistidos, recomenda-se 2 a 3 vezes por semana, séries de 8 a 10 repetições. ExercÃcios de equilÃbrio e coordenação motora são recomendados, principalmente para a população mais idosa. O importante é que não se deve permanecer mais do que 2 dias consecutivos inativo.
ExercÃcio para obesidade
No tratamento da obesidade, o exercÃcio fÃsico será efetivo para redução de peso quando tiver um aumento do gasto energético e induzir lipólise (quebra de gordura) - o que só ocorrerá quando não houver aumento compensatório da ingestão calórica.
Para perder peso, recomenda-se exercÃcios de moderada a alta intensidade, num volume maior (de 5 a 7 vezes por semana, de 60 minutos). Atividades aeróbicas e anaeróbicas podem ser combinadas. Um ponto importante é que o exercÃcio fÃsico é de suma importância para evitar o reganho de peso.
Fonte: Minha Vida
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